Hallo

Ich bin neu hier.
Seit etwa einem Jahr lerne ich Yoga.
Bei vielen Vorbeugen, wie z.B. der Kopf Knie Haltung reißts richtig fies an der Unterseite meiner Beine.
Hat jemand ne Idee woran das liegen könnte?

YogiFritz

Hallo YogiFritz

Für mich hört sich das nach einer recht weit verbreiteten Geschichte an.
Bei vielen Menschen sind die rückwärtigen Bänder und oder die rückwärtige Köpermuskulatur verkürzt.
Bei Janu Sirasana (Kopf Knie Haltung) ist es elementar wichtig den Rücken gestreckt zu halten. Das heißt mit gestreckte Rücken ist es den wenigsten Menschen möglich die Stirn aufs Knie zu legen. Das ist auch nicht nötig da die Übung gedacht ist die Wirbelsäule von unten heraus nach vorn zu strecken. Um die das Leben mit der Übung einfacher zu machen, winkele doch zunächst die Knie grade soweit an das du an der Unter eite deiner Beine ein deutliches Gefühl von Aktivität aber kein Reißen mehr verspürst.
Mit zunehmender Übung kannst du dann sanft versuchen die Knie nach und nach mehr zum Boden zu bringen und die Beine zu strecken.
Ergänzend kannst du viele Beinhebe Übungen und natürlich Rückbeugen machen.

Sonnige Grüße
Lars

Hallo Lars

In meinem Buch steht, daß wenn die Beine in dieser Haltung nicht gestreckt wären sie nicht wirken könne.
Jetzt bin ich unsicher was denn stimmt.

Gruß
Lars

Hallo YogiFritz

Nahezu jedes Buch schreibt was anderes und nicht alle sind wirklich ihr Geld wert.
Janu Sirasana soll in erster Linie die Wirbelsäule dehnen und strecken damit irgendwann das Prana durch den zentralen Kanal (Sushumna nadi) fließen kann.
Möglicherweise sind in der perfekt ausgeführten Übung die Beine gestreckt und auch der Rücken.
Aber vor der Perfektion steht auch im Yoga: üben, üben und noch mal üben.
Damit die Bandscheiben dabei keinen Schaden nehmen ist die erste Priorität, der gestreckte Rücken und als Fernziel vielleicht die gestreckten Beine.

Sonnige Grüße
Lars