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Hallo
Ich möchte euch noch eine kleine Meditation vorstellen.
Die Hatha Yoga Pradipika schreibt:
,,Wenn der Atem ruhig ist, dann ist es auch der Geist."
So kann diese Meditation ein schöner Einstieg ins meditieren werden und dazu verhelfen den Geist zu beruhigen
Atem Meditation
Setzte dich mit aufrechter Wirbelsäule ruhig hin, in irgendeine angenehme Sitzhaltung, so daß du eine ganze Weile so sitzen kannst. Wenn du eine bequeme und aufrechte Haltung gefunden hast, schließe die Augen und laß zunächst wieder deine Gedanken zur Ruhe kommen und beobachte einfach dienen Atem. Du brauchst jetzt nichts zu verändern, nichts zu erreichen, kannst einfach den Atem fühlen , wie er ganz von selbst ein und ausfließt, so als ob es dich atmet. Folge dem Atem mit deiner Aufmerksamkeit wie er durch die Nase einatmend in den Körper hineinfließt. Fühle auch wie der Einatem den Körper innen berührt, ihn sanft von innen streichelt. Folge nun auch dem Ausatem, wie er aus dem Körper hinausfließt und dabei den Körper von innen sanft berührt. Vielleicht kannst du zwischen den Atemzügen eine kleine Pause wahrnehmen. In dieser Pause ist Stille. Nimm diese Stille bewußt wahr und beobachte dann den Atem, der im Rhythmus fließt. Stell dir vor mit jedem Atemzug fließt eine Energie in den ganzen Körper hinein, die dich immer mehr aufweckt, dich immer wacher und bewußter werden läßt, so daß du jeden Augenblick bewußt erfahren kannst. Wenn es dann gut ist für dich Kehr langsam wieder mit deiner Wahrnehmung hierher in diesen Raum zurück
Viel Spaß und Ruhe dabei
Über Eure Rückmeldungen dazu würde ich mich freuen.
Liebe Grüße
Lars
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